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당연하지만 잊기 쉬운 근력운동 팁

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아주 간단하지만, 근력운동에서 매우 중요하게 인지해야될 것이 하나 있는데요.  그게 바로 호흡법과 힘을 주는 타이밍이라고 합니다.
근력 운동에 익숙하지 않은 상태에서 고중량의 운동을 무리하게 진행하시는 것보다는 자신에게 맞게 무게를 선택해서 올바르게 호흡하고, 적절한 타이밍으로 운동해야 합니다.


1. 스트레칭
근력운동을 하거나 또는 그 어떤 운동을 하더라도 스트레칭만큼 중요한게 없죠..
운동전에는 꼭 스트레칭하는 걸 잊어서는 안됩니다.특히, 스트레칭을 하지 않고 근력운동을 하면 근육과 뼈조직에 부상위험이 있는데요.
이는 나아가 관절염으로 이어질 수도 있다는 점 명심하시기 바랍니다.


2. 4초의 법칙
거창한 법칙은 아니지만, 중요한 법칙이라고 할 수 있습니다.
먼저, 자신에게 맞는 무게를 선택한뒤 1초 정도 힘차게 발을 밀어낸 후 1초정도 버텨준 후, 1초 정도 버텨준 다음 2초동안 천천히 처음의 상태로 돌아옵니다. 호흡은 힘을 줄때 날숨/다시 돌아올때 깊게 들숨을 쉬면서 다음 동작으로 이동하시면 됩니다.


3. 관절주의
팔다리 관절을 쓰는 근력 운동에서 가장 주의해야 할 일중 하나가 관절이 완전히 펴지면 안된다'는 점입니다. 무심결에 관절을 완전히 펼쳤다가는 관절에 손상이 가기 쉽고 운동 효과도 떨어지기 때문입니다. 그렇기 때문에 항상 관절을 90퍼센트 정도는 펼치신 상태로 운동을 하시는 것이 좋습니다.


지금까지 알고는 있지만, 좀 더 간단하고 중요한 근력운동 팁을 소개해드렸습니다.
제가 잘못된 자세로 운동을 하는 바람에 크게 담이 온적이 있어서 사소한 경우라도 기본적은 운동습관을 키우시면 부상의 위험을 최소화할 수 있다는 점에 유의하시면서 탄탄하고 건강한 근력운동 하시기를 추천드립니다..

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